進入老年之后，很多人都會覺得力不從心了，想要運動想要吃什么，都已經難以隨心所欲了。因為已經老了，身體功能已經下降了，四肢容易變得無力，沒有年輕時那么靈活了。而且腸胃功能也會變差，導致吃進肚子里的食物無法被及時消化掉。平日里不注意保健，就很容易生病。對此，小編將和大家分享幾個老年人強身健體的技巧，想要少生病的老人，必須來學一學。

    老年人強身健體的技巧

     1、晚上泡泡腳

     進入老年之后，睡眠時間越來越短，很多老年人總是睡不著，長期失眠。這樣是非常痛苦的，因為天還沒亮就醒了，只能睜著眼睛等天亮，非常地煎熬。而且長期睡眠不足，整個人的精神狀態也會變差，抵抗力也會減弱，反而更容易讓老人生病。

     對此，建議老年人睡前要泡泡熱水腳，泡腳之后按一按自己的腳心。這樣做可以促進腳部的血液循環，有助消除身體的疲乏感，讓身體放松，提高睡眠質量，讓老年人的身心都獲得充分的休息，降低疾病的威脅。

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     2、勞逸結合

     生活中有不少老年人，年輕的時候一直都在工作。突然退休不工作了，整天閑著會變得非常難受。所以會到處找事情做，比如說做家務，收拾房子;比如說當小工，給人打下手;比如說在飯店，給店家洗碗筷等等。

     老年人找點事情做是可以的，做慣了活，突然不做了，整天悶在家里，很容易誘發心理疾病。加上沒有兒女在身邊陪伴，或者說老伴又去世了，很容易患上孤獨癥、抑郁癥等。但是需要勞逸結合，不能干重活。以免干活的時候扭到腰或者扭到腳。

     3、緩慢起床

     老年人早上醒來之后，不要著急起床，一定要慢慢來。建議醒來之后，先仰臥躺幾分鐘，再隨意活動下手腳，左右輕輕地晃動腦袋。接著躺著做幾次伸懶腰的動作。這樣做有助恢復肌肉的張力，還能夠避免頭暈。

     身體放松好了之后，再慢慢坐起來，穿好衣服后休息一會兒。再慢慢地移到床沿，找到鞋子，穿好后再緩緩起身走出臥室洗漱吃早飯。

     老年人該如何進補

     1、每周吃1次甲魚

     甲魚是很滋補的食物，由于其具有補血養氣的作用，燉湯食用能夠改善血氣虧損的問題。對此，建議血氣虧損的老年人，每周應該燉一次甲魚湯喝，幫助自己滋補身體，讓身體變得更強壯一些。注意老年人吸收能力比較差，所以甲魚不能經常吃，否則容易出現滋補過度的情況。

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     2、用枸杞泡水喝

     老年人平日里應該抓1小把的枸杞，洗凈之后放入保溫杯中，加入開水燜泡幾分鐘。當香味泡出來之后，就可以直接當茶飲用了?？吹剿秃葞卓?，也可以吃幾粒枸杞。因為枸杞是滋補品，用它泡水喝能夠增強人體免疫力，但是直接嚼食枸杞也有這樣的效果。

     3、喝些人參酒

     人參可是很滋補的產品，適當進食能夠起到補氣強身的作用。年輕時從事體力勞動的老年人，進入老年之后身體會變得虛弱，因為年輕時健康透支過度。對此，建議這類老人要喝些人參酒，幫助滋補身體。

     不過需要注意的是，進入老年之后，身體吸收和代謝能力變差了，喝人參酒一定要適量。