現在的年輕人工作壓力太大，每天待在辦公室的時間很長。長時間的久坐，讓腰部堆積的脂肪越來越多，大家給了它一個可愛的名字“游泳圈”。對于女性而言，誰都希望自己能擁有小蠻腰式的火辣身材。而腰部脂肪不僅影響身材，而且還特別難消除它。如何有效的去除腰部多余的脂肪，就成了大家追求的目標了。

    哪些運動可以打造小蠻腰？

    1、仰臥起坐

    想要打造迷人的小蠻腰，仰臥起坐可以說是最好的選擇。不僅操作起來簡單，而且隨時都能在家做。對于剛開始做的人來說，可能會覺得困難一點。不妨借助一些運動小工具壓住下肢，這樣在起來的過程中也會張隊簡單些。

    2、轉呼啦圈

    呼啦圈瘦腰也是很多人選擇的運動，主要是通過胯部的扭動帶動腰的扭動，通過呼啦圈來消耗多余的脂肪。但是想要達到瘦腰的效果，腰部扭動的幅度要盡量大一點，這樣才會有更明顯的效果。

    3、快走

    對于實在沒有時間去健身房的人來說，快走可以說是非常不錯的運動方式?？熳邥绕綍r慢走消耗的熱量更多，當然，走路的姿勢要對才能達到效果?？熳邥r一定要夾緊臀部、收緊小腹然后大步向前走，行走的時間盡量控制在20分鐘以上，這樣做效果會加倍。

    4、側身抬腿

    側身抬腿的運動對于消除腰部脂肪也有不錯的效果，平時躺在床上看電視的時間就能做。側身平躺，然后繃直腿部和腳尖，讓身體成一條直線。然后利用臀部和腰部的力量帶動腿部，進行抬腿訓練。這個運動只要長期堅持做，一定會有讓你意想不到的結果。

    5、空中騎車

    大家都知道騎自行車可以幫助減肥，那么我們利用平躺的時間，雙腿模擬騎自行車的動作，對于我們腰部的減肥同樣也有效果。平躺后將雙腿抬高，然后學習騎車的運動，來回交替蹬，每次做個20組，效果會很不錯。

    瘦腰運動要注意什么？

    雖然說腰部脂肪比起其他部位的脂肪要難去除一點，但只要用對當時，加上堅持，就一定能打造出完美的小蠻腰。適合于腰部減肥的運動也很多。但是由于腰部是人體比較重要的位置，因此在做練習的時候，強度不要突然拉大，而要循環漸進。另外，腰部運動式，不要過于貪涼，將腰部全部裸露在外，畢竟腸胃如果受涼，就得不償失了。

    減肥不是一件簡單的事，想要瘦腰就一定要做針對性的運動。同時也要管控好自己的飲食，不然再多的運動也是白費。對于上班族來說，長時間久坐后，要起來扭動扭動腰部，避免脂肪堆積過快。注意好這些小細節，再配合針對性運動，就能擁有小蠻腰啦。