眼看90后也步入養生行列了，夏季如何才能有效保健身體，健康養生，今天就一起來看看夏季養生的具體方法，讓你保持年輕狀態。

    夏季養生要補充什么？

    1、乳酸菌

    首先就應該補充乳酸菌，這種物質能調節免疫力，有助減少血清中特異性IgE抗體之生成，進而減緩過敏反應。代表食物如酸奶、奶酪、干酪、發酵乳等，大家在夏季的時候，就完全可以吃這些食物來養生，對預防過敏情況有好處。

    2、多糖體

    同時，在夏季的時候，還可以吃菇類、靈芝、牛樟芝等含多糖體的食物，可調節T細胞功能，調整體質、免疫力，以減少過敏反應的產生，對預防疾病產生也是有幫助的，可以很好的增強身體素質，大家也不能錯過。

    3、姜黃素

    此外，姜黃素也不能少，這種物質是咖哩內含的主要成分，也是姜黃塊莖中的色素部分，可有效緩解血清中過敏抗體IgE，進而減緩過敏反應，所以在平時的飲食中就可以試試吃這些，對健康很有好處。

    養生要注意些什么？

    1、健脾

    夏季養生同樣不能忘記健脾，中醫認為，夏季人們常常出現的沒有食欲，頭昏，口苦等癥狀，主因都是被暑熱傷害到了我們的脾臟，所以要注意健脾。健脾主要可以從兩方面入手，一是多吃一些清淡點的食物，少吃一些油膩，但同時也要注意，寒性的瓜果不能吃太多，否則也會傷脾。二要從運動著手，夏季的運動幅度不宜太大，類似于散步、太極拳、游泳等運動會比較好，同時，運動的時間要選擇氣溫相對比較柔和的清晨或黃昏，這樣可以防止中暑。

    2、補水

    從補水的角度來說，夏季因為天氣比較熱，一般都會喝比較多的水，但僅僅是這樣是不夠的。最好能夠常吃一些水分較多的水果，同時，如果剛剛大量出汗，最好在飲用的水中加入少量鹽，不要因為想要解暑而一次飲用過量涼開水或冰鎮飲料，那樣會對身體造成很強的刺激。此外，還可以洗溫水澡，這樣不但能祛暑和鍛煉身體，還能改善睡眠，增強抵抗力。

    3、睡眠和防止空調病

    從睡眠的角度來說，夏季最好能保證每天7小時以上的睡眠時間，如果因為高溫等緣故造成睡眠質量不好，可以通過吃一些清火的食物，調整睡眠時臥室的氣溫來改善。同時，還要注意防止空調病，空調的溫度不要開太低，尤其是睡覺的時候要注意，盡量將空調的溫度調在25度以上。如果在空調房內工作，最好每隔一個小時左右起來稍微活動一下。此外，雖然室外的氣溫很高，但也要適當進行一些室外的運動，出一些汗，對身體也是有好處的。

    4、多喝粥

    夏天因為天氣比較炎熱，如果想要保持好自己身體比較健康的狀態，首先就要做到多喝水，每個人每天都要喝大約七八杯白開水，而且在喝水的同時，為了讓營養吸收得更加均衡，可以在水里面加入一些蜂蜜，這樣也能夠提升食欲，改善皮膚干燥等，除此之外，還要做到多喝粥，多喝粥，是因為人們在陽氣最盛的夏天會讓自己身體的新陳代謝變得更加旺盛，這時候就要多補充水分。除了多喝水，還要多喝粥，這樣在補充水分時，才能夠吸收其他的營養物質，讓我們的營養變得更加均衡。