許多肩周炎患者都會感到肩部酸痛無力，肌肉緊繃的感覺。這種癥狀不僅影響正常的工作，嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫講究“治未病”，也就是在疾病還沒有找上我們的時候，就要先把它“拒之門外”。下文所講的就是有關肩周炎的預防方法，快來看看吧!

    如何預防肩周炎?

    防止肩關節過度疲勞，避免受涼。肩關節活動度很大，而勞動時肩關節負荷也很大，長期反復同一動作，對肩關節損傷更大，所以一些特殊工種如打字員、運動員等要適當休息、改變勞動姿勢及工間操訓練，如挺胸抬頭、擴胸運動等。肩關節受涼后可造成肩關節周圍的肌肉痙攣及滑膜、滑囊的炎癥，所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺。對一些臥床病人，夜間將被角塞好，不要將肩露在外面，枕頭高度應合適，床及枕的硬度要適中，過軟、過高枕頭可造成肩頸肌勞損，引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時治療外傷也是預防的重要措施。肩部外傷后應及時找醫生診治，確保給予適當的治療和功能鍛煉。

    怎樣運動可以預防肩周炎?

    運動可以預防肩周炎，如打太極拳、做肩關節操等。肩關節操方法如下。

    (1) 畫圓法：患肢由前向后做圓圈式畫5～10次，然后由后向前畫5～10次。

    (2) 搖肩法：兩手叉腰，兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉動20～30次，轉動由慢到快，由弱到強。

    (3) 梳頭法：以患肩手臂的五指當梳，用健康手托住患肘，做梳頭動作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳尖。

    (4) 拉手法：雙手伸向背后，健側手握住患側手，將患側手向健側的斜上方反復牽拉。

    (5) 擦汗法：屈肘，前臂外側接近前額，做肘向前額的擦汗動作，反復10次。要求肘能逐步觸及前額。

    (6) 摸頸法：雙手分別交替摸自己的后頸部位，摸到最大限度時停5～10秒，再放下，共重復做30～50次。

    (7) 雙臂展翅法：雙手手指交叉，放于頭部，雙肘關節處先盡量內收，然后外展并輕輕向后擴展，同時挺胸，以擴大雙肩關節活動的范圍，每次做10～15遍。

    上述方法任意選2～3種，關鍵是堅持。

    預防肩周炎是不是運動越多越好?

    預防肩周炎是不是運動越多越好?不是，運動強度不宜過大。肩關節運動過度，會導致其周圍軟組織的勞損，積損成勞、積勞成疾，久而久之，還會誘發肩周炎的發生或加重。在肩周炎的早期應循序漸進地進行肩關節各個方向的運動。在急性期應用吊帶固定肩部，使其充分休息，可適當進行自主運動，保持關節功能。急性期過后可加強鍛煉。同時要注意以下三點：①要根據自己的年齡、體質、病情選擇適宜的方法和運動量;②要掌握運動要領，保證運動的準確和效果;③運動量應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，要嚴格掌握循序漸進的原則，以練習稍有輕微反應而能忍受為標準，切不可急于求成。

    肩部保暖是否可以預防肩周炎?

    肩部保暖可以預防肩周炎。受風、寒、濕外邪入侵是肩周炎發生的主要原因之一，風、寒、濕外邪入侵，寒濕留滯于筋脈，而血受寒則容易凝滯，會導致肩部經絡不通，氣血不暢，從而引起肌肉、筋骨、關節疼痛，或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露，注意保暖可以防止風、寒、濕邪侵入人體，有助于該病的預防、治療和康復。

    本文選自《常見風濕病患者臨床440問 》，中國中醫藥出版社出版，婁玉鈐，李滿意主編，最終解釋權歸原作者所有。